Reguliarus fizinis aktyvumas – efektyviausia priemonė prieš nuovargį ir stresą darbe

Didžiausia problema, su kuria susiduria šiuolaikinis žmogus – tai vis didėjantis gyvenimo tempas.  Ilgėjančios darbo valandos ir augantys kompetencijos reikalavimai, pernelyg didelis darbo krūvis, ribotas užduočių atlikimo laikas, nesutarimai su bendradarbiais ir panašiai – tai  veiksniai, lemiantys streso pasireiškimą. Dažnai patiriant stresą ar ilgai tęsiantis stresui, žmogaus organizmo fiziologiniai ištekliai išsenka, atsiranda nuovargis, kuris pasireiškia dviem būdais: psichologiniu ir fiziniu išsekimu.

Didelė dalis žmonių kovoja su stresu ir nuovargiu pasirinkdami sėslų gyvenimo būdą, stengiasi atsipalaiduoti žiūrėdami TV, žaisdami kompiuterinius žaidimus, naršydami internete ar valgydami. Bando gerti energetinius gėrimus, vartoti papildus.

Tačiau begalė mokslinių tyrimų rodo, kad  fiziškai pasyvūs žmonės labiau linkę patirti neigiamas emocijas ir sunkiau prisitaiko prie stresinių situacijų. Fiziškai aktyvūs žmonės mažiau kenčia nuo depresijos, nerimo, nuovargio ir kognityvinių funkcijų pažeidimų.

• Reguliari (3 k/sav, > 30 min) mažo intensyvumo treniruotė mažina nuovargį.
• Mažo intensyvumo treniruotė efektyvesnė lyginant su didelio intensyvumo treniruote kovojant su nuovargiu.
• Reguliarus mankštinimasis turi didesnį teigiamą poveikį nuovargiui nei vaistų stimuliatorių naudojimas.
• Pagrindiniai “vaistai“ nuovargio profilaktikai ir gydymui: bet kokia džiaugsmą kelianti fizinė veikla, mažo intensyvumo aerobinė treniruotė, ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas.

 

Paolucci E, Heisz J. Investigating the protective effects of high and moderate intensity cycling on psychological stress and depression in young adults. J of Exercise, Movement and Sport, 2015; 47(1)

Hogan C, Mata J, and Carstensen L. Exercise Holds Immediate Benefits for Affect and Cognition in Younger and Older Adults. Psychol Aging, 2013; 28(2).

Puetz, T., Flowers, S, & O’Connor P. A Randomized Controlled Trial of the Effect of Aerobic Exercise Training on Feelings of Energy and Fatigue in Sedentary Young Adults with Persistent Fatigue. Psychotherapy and Psychosomatics, 2008; 77(3).